ランニングが続かない…そんなあなたに贈る“習慣化”の5つの工夫

「走ると気持ちいいのは分かってる」
「でも、三日坊主になってしまう…」

そんな悩みを抱えている方は、あなただけではありません。
ランニングを“習慣化”できるかどうかは、気合や根性ではなく、
ちょっとした工夫で決まります。

今回は、ランニング初心者でも継続できるようになるための
5つの習慣化テクニックをご紹介します。

⸻

1. 「走る理由」を書き出す

まず大切なのは、「なぜ自分は走りたいのか？」という目的の明確化です。
• 痩せたい
• 体力をつけたい
• ストレス発散したい
• 健康診断で指摘されたから…

どんな理由でもOKです。
紙に書き出して、スマホの待ち受けにするのもおすすめです。

⸻

2. 走る時間帯と曜日を固定する

「いつでも走れる」は「いつまでも走らない」に繋がります。
おすすめは、曜日と時間を決めてしまうこと。

例：
• 火・木・土の朝7時
• 月・水・金の夜8時

“自分との約束”として時間を確保することで、習慣化しやすくなります。

⸻

3. ランニングのハードルを下げる

「今日は疲れてるし、5kmは無理…」と感じたら、ハードルが高すぎるのかもしれません。

解決策はシンプル。
「とりあえずウェアに着替えて外に出る」ことだけを目標にするのです。

1分でもいい、1歩でもOK。
「今日は少しだけでもやった」という小さな成功体験が継続に繋がります。

⸻

4. ランニングを記録する

走った距離や時間をアプリや手帳に記録すると、
**成長が“見える化”**されてモチベーションが高まります。

おすすめアプリ：
• Strava
• Nike Run Club
• Garmin Connect（GPSウォッチ併用）

「先週よりも少し長く走れた！」
この実感が、次の一歩を後押ししてくれます。

⸻

5. 「ご褒美」を仕込んでおく

「走ったら、これがある」
そんなご褒美があると、人は行動しやすくなります。
• 朝ラン後のコーヒー☕
• 夜ラン後のバスタイム🛁
• 1週間続いたら好きなスイーツ🍰

**「走った後が気持ちいい」**という感覚を脳に覚えさせることが、
自然な習慣化につながります。

⸻

まとめ：続けられる人は、“仕組み”で走っている

ランニングは“気合”では続きません。
続けられる人は、自分なりの仕組みをつくっているのです。

まずは小さく、軽く、シンプルに。
「続けられる環境づくり」こそが成功のカギです。