RAC練習メニュー挑戦
田舎からの練習報告
ﾎﾟｲﾝﾄ練習👣BU走
(RAC練習ﾒﾆｭｰ参考に)
【内容】
・ｱｯﾌﾟ1.7km
・8000mBU走
・ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ1.7km
【目標】
800m毎にﾗｯﾌﾟ計測
🔴①〜④ 4’21″/km
🟡⑤〜⑦ 4’12″/km
🔵⑧〜⑩ 4’04″/km
【結果】
ﾉﾝｽﾄｯﾌﾟでTry👣
先週の灼熱の中🌞のTryに比べたら夕方ｽﾀｰﾄは涼しく感じ✨はじめの4本はやや余裕の入りだったｹﾄﾞ…
あっという間に体温上昇🥵
気持ちはBU走のつもりなのになかなか3段階でｷﾞｱを変えていくことが出来ず🙈またまたｺﾝﾌﾟﾘｰﾄならずでした💧
ｷﾂｲ時にｷﾞｱをどうやってあげたらいいのか…🤔😙
BU走のﾎﾟｲﾝﾄって…?!🧐
徐々に暗くなりﾗｯﾌﾟﾍﾟｰｽを⌚確認しづらく後半やや感覚で走ってました👣💦
最後は公園内真っ暗過ぎ🌛
田舎ｱﾙｱﾙです😂
コメント
ビルドアップ走お疲れ様でした！達成のポイントとすれば、「走りのテンポを切り替える」意識が大事だと言えます。今まで走ってきたペースよりもギアをあげていくことはすなわち、ピッチやストライドにも変化があるべきです。意識的にピッチと腕振りをあげていくことが大切です。残りの体力を判断するのはやはり心拍数か呼吸の状態なので、ペースは上がったものの最後まで持ちそうにない場合は上げ幅を修正するのも良いと思います！
なかなか練習会に参加出来ない状況ですが…細かくアドバイスしてくださり本当にありがとうございます🍀
ピッチと腕振りを大切にしながら自分に見合った上げ幅でまたTryしてみたいと思います😊