RAC練習メニュー挑戦

田舎からの練習報告
ﾎﾟｲﾝﾄ練習👣ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走
(7/28のRAC練習ﾒﾆｭｰ参考に)👣

【内容】
・ｱｯﾌﾟ1.5km+ﾄﾞﾘﾙﾓﾄﾞｷ3分ｸﾗｲ
・400m×10本〜12本（R250mjog）
・ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ2.2km

【目標】
93″/本

【結果】
94″-91″-93″-95″-93″-95″-96″-94″-98″-98″-98″-95″

今日は☁予報がなぜか走る時だけｷﾞﾗｷﾞﾗ🌞照り返す灼熱のｱｽﾌｧﾙﾄの熱の中Try👣
ｱｯﾌﾟだけで滝汗でした😆💦

脱水おそれて水分沢山飲んで出てきたらお腹ﾁｬﾎﾟﾁｬﾎﾟして走りにくかった🤭
直前ではなく予め事前にﾁﾋﾞﾁﾋﾞ飲むのが大切ですね🍀

ｺﾝﾌﾟﾘｰﾄが難しいことに早々に気が付くが10本ではなく12本やろう!!って心に決め
苦しさ続いたｹﾄﾞ何とかやり切りました💪✨
後半失速は力不足なところﾃﾞｽ😙

最後は流石にｸﾗｸﾗして🌀公園の水🚰頭から水浴び🌊
夜はｵﾝﾗｲﾝ体幹基礎+下半身集中も参加👯
木曜日は😆いつも半端なくﾊｰﾄﾞ🌀