👣30km走👣

雨降る前にｺﾝﾌﾟﾘｰﾄ✨
真夏にこんな涼しい日&Free時間=
こんなﾁｬﾝｽまたとないかも💡
よし!!『ﾛﾝｸﾞ走やろう!!』今だ!!って
最近週末はﾄﾚﾗﾝ⛰ばかりだからﾛｰﾄﾞ走れなくなっているんじゃないかって
心配で…💦
自分で自分を確かめなきゃ👀って
ﾎﾞｯﾁTry👣💪

【内容】
1周2km弱の公園をグルグル🌀周回ｺｰｽ
30km走👣

【目標】
5’00″/km〜5’15″/kmﾍﾟｰｽで
最後5kmは気持ちよく💪

【結果】
給水とりながらﾀﾞｹﾄﾞ30kmｺﾝﾌﾟﾘｰﾄ✨✨
やっぱり目標達成は爽快感でいっぱい😻
ﾄﾚﾗﾝでもちゃんと脚力強化出来てた✨
身を持って実感できた事が何よりも嬉しい💞　
今日はそれを感じたかった練習👣

足底弱くてﾛｰﾄﾞ練減ってたｹﾄﾞ💦不整地の山練のおかげで足底も鍛えられて痛みは改善されている気がします✨

ただﾏﾗｿﾝでﾀｲﾑを狙ったり、給水もﾉﾝｽﾄｯﾌﾟで走り切るにはちゃんとﾛｰﾄﾞの練習して準備が必要💡

山もﾛｰﾄﾞもﾊﾞﾗﾝｽ良く練習したいです🍀

【備忘録】
ｽﾀｰﾄ前塩分ﾀﾌﾞﾚｯﾄ1つ
6kmｽﾎﾟｰﾂ飲料3口
12kmｽﾎﾟｰﾂ飲料5口
14km公園⛲水浴び頭濡らす
16km自販機冷たい麦茶（ｽﾎﾟｰﾂ飲料売切の為）400ml一気飲み、粉飴ｼﾞｪﾙ1本、BCAA1包
20km麦茶200ml
25km自販機冷たい麦茶300ml

給水しては走り出すを繰り返し👣
途中13kmくらいでは蒸し暑さにやられ🙈諦めそうになったが💧
ここでやめたらいつもの距離のままだぁ…ってあと一周あと一周だけがんばろうって一歩一歩前進👣

20km超えたらあと5周!!ならｺﾝﾌﾟﾘｰﾄするぞ!!って気持ちを切りかえて最後は気持ち良く走りきった✨✌✨
自分の挑戦に💮