時短脚力強化筋トレ&体幹トレ

ランジはよく知られたトレーニングですが、少し工夫すると体幹も併せて鍛えられる。

フロントランジをしその脚を戻す時に一気に後ろまで持ってゆきバックランジ。これを片脚だけ前後に10回程繰り返してから別の脚に切り替える。且つダンベルを両手に持って行うと特にバックランジの時に体幹がしっかりしてないと身体がグラつく。2、3セットもやったら相当疲れる。

バックランジは走りに必要な大臀筋等を鍛えられるから美尻にも繋がる。美容と強化を兼ねて大臀筋だけに良いケツ論となりました。