ダニエルズのフォーミュラに沿って練習

『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』はランナーであれば誰もが知っているバイブル的な存在です。自分の走力に合ったVO2MAX（著者はVDOTと呼んでいますが）に相当する各種練習ペースでのトレーニングを実践することで、走力の維持・向上を狙うものです。

私は練習時間の制約から平日は早朝4時台の練習のみですが、週末も含めて今はこのような練習を心掛けています。

・月水金：200mレペティション10−12本をRペース（39−40秒でキロ換算3分15−20秒ペース）+150m坂ダッシュ5−6本
・火木：10−11kmをEペース（キロ4分30−45秒）
・土：15kmをEペース（同上）+（余力があれば夕方に15kmをMペースからTペースの間（4分10秒から3分55秒の間くらい）もしくはIペース3分36秒で1kmを6本程）
・日：30kmをEペース（同上）
・このほか土曜午後はトレーナー付けての筋トレ（上半身から下半身までランニングに直結する筋トレ各種目を60−70分）

基本的に休みを入れてないので結構疲れます（汗）。平日は1時間程度の練習なので、土曜日は少々ボリュームのある練習になりますが、平日足りてない練習は週末で取り戻すという形にしています。