ジョグに変化をつけて楽しむ！

そろそろスピード練を取り入れたいと思うが、トラックを使えないので、ロードでのジョギングをちょっと工夫してみた。

3km アップ
（200歩レペ走＋200歩ジョグ）×10本
10km ビルドアップ（5‘30”〜4‘20”）
3km ダウン

合計20km

レペ走で追い込んだ後に、そのまま10kmにつなげるので、良い感じで追い込まれる。

全部ロードでやったけど、なかなか質の高いトレーニングができた気がする。