クロストレーニング

あしたのジョーの「美しき狼たち」という名曲に“脚をくじけば膝で這い、指をくじけば肘で這い”という歌詞がある。怪我で走れない時にランナーはどういうトレーニングが出来るか。

自分の経験だと足の指を疲労骨折した時はペダルを漕ぐことなら出来るのでジムのスピンバイクで練習。ある程度負荷をつけて1分間100rpmを下回らないよう全力漕ぎ、1分間ユル漕ぎするインターバルを最低10回。スピンバイクは走るよりも一気に心拍数が上がり脚はパンパンになるかなり追い込める練習。

膝を怪我した時は曲げられないが競歩の動きを取り入れ(競歩は膝を曲げずに歩くので)、骨盤を使って前に進む動きをトレーニング。

それから、普段練習時に厚底シューズばかり履いてると足が本来持つ筋力が衰えてしまうので、薄底のベアフットランニング。フォームの改善になり平地で走っても普段使わない筋肉を使うことができる。

走れないことを嘆くより今少しでも出来ることをしよう。