坂ダッシュ効果

私は走る練習もしつつ、毎週土曜午後にはトレーナー付けての筋トレを1時間実施しています。筋トレは上半身から下半身、腹筋など満遍なく行いますが、走るために効果が高いなと感じているのが下半身ならブルガリアンスクワット、上半身なら懸垂。

ブルガリアンはハムストリングと臀筋に負荷を与えるので、ダンベル持って実施するとより高負荷を与えられます。懸垂は走る時の姿勢を維持する背中の筋肉を強化できます。いずれにしても身体の後ろの筋肉を鍛えることが走りには重要だと思います。

そして走る練習で有効だと思ったのが坂ダッシュ。これは走る筋トレみたいなもので、上り坂のダッシュを繰り返すものです。腕を振らないと脚が前に出ないので大きな動きとなりランニングエコノミーを改善するフォームが身に付きます。

その腕振りの為には肩の三角筋の後側と上腕三頭筋、いずれも後ろ側の筋肉を鍛えておくと力強く振ることができます。その結果脚が前に出るようになります。