ブルガリアン

走る為に有効な下半身の筋トレとしてブルガリアンスクワットがあります。

別にヨーグルト食べながらやらなくてもいいのですが、ヨーグルトには筋肉の合成を促す働きが高い必須アミノ酸が豊富に含まれています。

栄養の話はRieさんのコラムに譲るとして、私は練習や本番前もそうですが普段筋トレする時も必ず実行しハムストリングと大臀筋を刺激しスイッチを入れてます。

走る動作は片足ずつの着地なので走る動きに近いし、通常のスクワットよりも負荷が高められます。下半身の筋肉を鍛えると前に進む推進力を生むランニングエコノミーを高められるほか、走りが安定します。身体の中で最も筋肉量が多いこれらの箇所をトレーニングすることで代謝も良くなり、太りにくい体質になります。

怪我を防ぐ為にも筋トレは必要です。