シングルケトルベル

ジングルベルじゃないです。片手で行うケトルベルのスイングです。

ケトルベルの効用については以前投稿しましたが、片手でスイングする方法もあります。両手の方が重い重量を扱えるのですが、片手でやる利点は身体がより不安定になるのでそれを抑えつつ前後に振るので体幹のトレーニングになる点。

ケトルベルスイングは落ちてきた時はハムストリングと臀筋で受け止め（きちんとお尻を後ろに突き出した形で受け止めないと腰を痛めます）、前に振り出す時は骨盤を使って下半身の動きを上半身に伝えることで下半身と上半身の動きを連動させるものです（突き出していたお尻の状態から腰を前にグッと押すような感じ）。これを片手のシングルバージョンで行うことでより走りに近い動きになります。片手で行うので重量を少し落としたとしても左右同じ回数ずつ行うので、ハムと臀筋は2倍の回数こなすことになり、これはこれでキツく、心拍数爆上がりです。

無酸素運動（下半身の筋トレ）+有酸素運動（心肺への負荷）+体幹トレーニング（バランスを保つ）、の3つがこのケトルベルスイングの動作でできるので、雨で外走れない時でも仕事で忙しい時でも短時間で脚力の強化に役立ちます。