肩を鍛える

走ってばかりいると下半身は鍛えられ”脚作り”はできる。しかし有酸素運動ばかりだと筋肉は減少する。特に相対的に上半身の筋肉が落ちて上下の筋肉バランスが悪くなる。走ることは全身運動なので走る際の腕振りを改善するためにも肩周りの筋肉を鍛えることは腕振りのためにも重要。長時間走ると疲れてきてフォームが崩れることがある。そのため上半身の力が必要になってくる。長距離ランナーは必要以上に重い筋肉をつけるとランニングの邪魔になるのであくまでも使える筋肉をつけることが目的。

サイドレイズやショルダープレスといった肩の筋トレはさほど重量がなくても回数でこなす種目だが、インクラインできるトレーニングベンチがあると、軽い重りでも肩に十分にストレッチをかけて効率良く鍛えるトレーニングが可能。8000円程度あれば立派なものが買えます。

トレーニングベンチは活用範囲が広いので1台あると色々使えます。筋トレだけでなく実践として坂ダッシュなどで腕振りを大きくする走りを取り入れるとより効果的です。

トレーニングで使っていない時は座面の硬さがちょうど良いのでソファの代わりにも使えます。自分はたまにその上で仮眠を取ることにも活用しています。