ケトルベルトレーニングは体脂肪を効率的に燃焼させます！

ケトルベルトレーニングは筋トレと有酸素運動（脂肪燃焼）を掛け合わせたエクササイズです。筋持久力を高めつつ心肺機能も高め、且つ、持ち上げて振る動作が入りバランスを取るため体幹を鍛える総合トレーニングになり、時間的に効率性の高い運動です。

私が全治1ヶ月の怪我から復帰したもののいきなり走り出すと脚の筋力が弱まっているので関節を痛めてしまうため、まずはしっかり筋トレをしました。自分で作成して毎日こなしているメニューは以下の通り。ケトルベルは18kg可変式のものを使っていますが、いちいち外したりつけたりするのが面倒なのでそのまま使ってます。

早朝
ケトルベルを持ってのフロントランジ（その場上下のパターンと蹴るパターンをそれぞれ左右20回ずつ2セット）
ケトルベルを持ち上げるデッドリフト20回を2セット
ケトルベルスイング（これがメインのトレーニング）20回を5〜6セット
ケトルベルロウイング左右それぞれ20回を2セットずつ
ケトルベルを持ってのゴブレットスクワット20回を2セット
ケトルベルでのアップライトロウ20回を2セット

夜
チンニング（いわゆる懸垂）15回を2セット
ディップス20回を2セット
プッシュアップ（バーを使って深く行う方法）20回を2セット
フロント＆バックランジ（フロントランジから戻した脚をそのままバックに持っていき往復で1回とカウントするランジ）左右それぞれ20回を2セット

筋トレは継続的に行なってこそ意義があります。思い立った時だけ行なっても効果は望めないので、ランニングと共に取り入れるとより高いパフォーマンスを得ることができると思います。